🌙 Le rituel du coucher

6 minutes pour aider le corps à ralentir

L'application Au Dodo arrive bientôt avec des dizaines d'histoires. En attendant, voici votre premier voyage : Le Train de Nuit.

Avant de commencer

Astuce simple : ajoutez cette page à vos favoris pour la retrouver en 2 secondes chaque soir.

Si le coucher est difficile, ce n’est pas un “caprice”. C’est très souvent un trop-plein de stimulations.

Cette routine n’impose rien. Elle crée juste les conditions pour que le calme s’installe… et que le repos puisse venir naturellement.

✅ Mise en place en 20 secondes

Volume bas et constant (pas trop faible, pas trop fort)
Téléphone posé loin des mains (table de nuit, étagère)
Écran face contre le support (ou luminosité au minimum)
Mode avion ou “Ne pas déranger” si possible

👉 Objectif : zéro distraction pendant 6 minutes.

Audio - Extrait "Le Train De Nuit" (6 minutes)

À lancer une fois, juste avant le coucher. Puis laisser le silence.

⏱️ Étape 1 – Ralentir l'environnement (1 minute)

Baissez la lumière (idéal : une seule lampe)
Éteignez les écrans autour
Parlez moins, plus doucement
Faites des gestes lents

👉 Rien à expliquer. Le calme passe d'abord par l'environnement.

⏱️ Étape 2 – Installer le corps (2 minutes)

Pyjama déjà mis
Allongé dans le lit
Couette en place
Doudou si besoin

Dites une seule phrase, calmement :

"La journée est finie. Tu peux te reposer."

Puis arrêtez de parler.

⏱️ Étape 3 – Lancer l'audio (2 minutes)

Lancez l’audio
Ne parlez pas pendant l’audio
Ne demandez rien à votre enfant
Ne relancez pas l’audio à la fin

👉 Le silence après l'audio fait partie du rituel.

⚠️ Important à savoir

Ce n'est pas magique
Ce n'est pas instantané
Certains soirs seront plus faciles que d'autres

Mais répété chaque soir, le corps apprend.

Ce qu'il ne faut PAS faire

❌ Ajouter une autre histoire après
❌ Demander "tu dors ?"
❌ Rallumer une lumière
❌ Négocier

Moins vous faites, mieux ça fonctionne.

Pour les parents

Votre calme compte plus que vos mots.
Si vous ralentissez, votre enfant ralentira aussi.

À utiliser chaque soir, à l'identique.
La répétition est plus importante que la perfection.

Bientôt : des routines complètes

Au Dodo proposera des audios plus longs (15–20 min) et adaptés aux besoins du soir (déconnecter, se rassurer, se calmer), toujours sans écran et sans agitation.